2025/2/24大阪マラソン、初サブスリー振り返り
左手首の骨折明け直後の神戸マラソン、まだ練習不足の加古川マラソンを経て、正月前からやりたいトレーニングが十分にでき、疲労抜きもうまくでき、（たぶん）最高の状態でスタート。
レースプランは、4：10/ｋｍ以内で35ｋｍまで粘り、その後はひたすら我慢して更に粘り倒し、ラスト２ｋｍは最後の力を振り絞って4：10/ｋｍでラストスパート。
出だしは1ｋｍは渋滞に巻き込まれて4：21かかったが、10ｋｍ以降に取り戻し、ハーフ通過は計画タイム1：28：00に対して、ほぼ予定通り。計画通り35ｋｍまで4：10前後で押し通し、後は耐える展開に。残り4ｋｍで5：00に近いタイムでもサブスリーできそうなことを確認。最後の2ｋｍはスパートする計画だったがスパートして脚が攣ったら即アウトなので、計画変更し、4：30あたりで慎重に。
結果、５９歳のアラ還にして初サブスリー、2：58：30でゴール。ゴール後、感情が爆発して涙があふれそうになるのを必死に耐える。
補給はレース１時間前にツナマヨおにぎり、スタート直前・20ｋｍ・35ｋｍでオレは摂取す、10ｋｍ・30ｋｍでハニーアクションスーパーエナジー、25ｋｍでメダリストカフェイン200冴。
レース展開と補給は計画通りだったが、５ｋｍも行かないうちに呼吸が乱れ始め、「ハーフマラソンよりは楽だ、もっと脱力、でんでん太鼓走法だ！」と自分に言い聞かせながら、耐える。ランナーが多いので常に誰かの後を追うことができるのがとにかくよかった。これは大型大会ならでは。補給は途中から受け付けなくなってパスすることも考えたが、最後にエネルギー切れになるのがこわくて最後まで計画通りに無理やり摂取。今回のジェルは粘度が低く液体に比較的近くで飲みやすかったので助かった。カフェインは粘度が少し高く飲み込むときに思いっきりむせてしまったが、効果はあったように思う。
サブスリーを達成できた大きな要因は、昨シーズンの神戸や姫路と比べて体重を２～３ｋｇ落として臨めたこと、一人で4：30ペースでの30ｋｍ走や35ｋｍ走を定期的にこなして距離への恐怖が小さくなったこと、Ｍペースの余裕度を上げるためにハーフマラソンに再び注力して取り組んだのでそこそこのペースで突っ込めたこと、レース直前に脱力することの重要性を思い出せてこれを意識しながら走れたこと、などか。
また、マイナス思考や不安な気持ちになったりしないよう、直前１週間は、You Tube で見るのはレースで成功した動画だけにした。これが意外に効いて、だんだんと「自分もやれる、次は自分だ。」と思い込めたのも大きかった。
朝食は、お餅３コ、カステラ３きれ、味噌汁、サウルスEliteアミノローディング。
４：３０起床、簡単なストレッチとマッサージガンでほぐして、６：０５に出発。６：１６最寄り駅発の電車に乗り、７：０３に大阪城公園駅に到着する予定だったが、大阪駅でトイレに寄って順番待ちしたため、７：２５頃に到着。
トイレに並ぶ時間が４０分もあれば十分と思ってスタートブロックに一番近いトイレに並んだが、全く列が進まず、９：００の集合に間に合わないと思い断念。いざとなれば途中でトイレに立ち寄ろうと、開き直る。途中でトイレに寄るとサブスリーが微妙なところだったので、結果的に最後までトイレに寄らずとも大丈夫だったのがラッキーだった。
2024/2/11姫路城マラソン振り返り
アキレス腱炎で強度の高い練習が十分に積み上げられなかったので最後まで脚がもつか不安だったが、やはりもたなかった。
35ｋｍまでは我慢してペースを保ちたかったが、30ｋｍで早くも売り切れ。そのあとはとにかく歩かずに走り続けることだけを考えたが、給水時に２回歩きながらの給水となった。
神戸や加古川と比べてやや抑えめで前半を走ったが、抑えても売り切れた。であるならば、次回のびわ湖は最初から攻めて売り切れる方を選択しよう。
朝食は、いつもとおり、お餅４コ＋あんこ＋味噌汁。
4：30起床、6：05最寄り駅発の電車で、新神戸から１駅だけの新幹線を使って7：18に姫路駅着。緊張のせいかお腹の調子がよくなかったが、自宅で２回、新幹線で１回のトイレですっきり。会場には7：35頃に入る。着替えてトイレ（小）に並んでいたらアップの時間はなかったが、並びながらストレッチをして、招集終了時刻8：45には余裕をもって間に合う。走りやすく、最後のしんどいところの応援が近く、頑張りがいのあるコースだったので、来年も出たい大会。来年出るなら、できれば前泊したい。前泊が無理なら、早朝は新快速がなく在来線なら2時間近くかかってしまうので、やはり今回と同じく新幹線を使うことになるだろな。
2024/1/28HAT神戸で30kmペース走
設定は4：30。4：15で攻めたかったが、アキレス腱炎で練習不足だし、2/11には姫路城マラソンがあるので無理をせず。25ｋｍからは4：20にペースアップで、十分にゼーハーした。あかん、まだハーフでも4：15で走られん。
アキレス腱にテーピングしてたので走ってるときは痛みは出なかったが、夜になってやはり炎症と軽い痛みがある。
5時15分起床、砂糖醤油でお餅3コを食す。6時50分に車で出発し、途中ローソンに寄って、下道で7時40分に現地到着。8時30分スタート予定だったので、時間的にはちょうど（やや急いで準備した）。
スタート前におにぎり1個、10ｋｍ過ぎと20ｋｍ過ぎにWINZONEエナジージェルを補給。給水サービスと荷物置き場があったのでよかった。
走り終えてのＨＡＴなぎさの湯が至福。
2024/1/13大阪ウィンターロングトライアル振り返り
姫路城マラソン対策で30ｋｍの部に出走。元々は4：15のペーサーを追いかける予定だったが、年末から症状が出た右足のアキレス腱炎を考慮して4：30のペーサーに着いて、最後２㎞だけペースアップ。年末年始とあまり走れなかったのでこのペースでもいっぱいいっぱいだった。
走り終わるとアキレス腱がぷくっと腫れていた。翌日の今日は、腫れは引いたが少し痛みが残っているのでランオフ。無理は禁物。
３０㎞走れたので1/21の高槻ハーフマラソンも何とか走れそうだが、本命レースの姫路城マラソンまで時間がないので、サブスリーの達成は難しそう。今シーズンは走りながら様子を見て、5～6月に負荷を一層下げて完治させたい。
6：10起床。朝食はお餅3個とぜんざい。7：40最寄り駅発の電車で、8：43長居駅着。
10：00スタートで、9：45頃からスタート位置に移動開始したが、アキレス腱にテーピングしたりしていたら少し慌て気味になった。あと10分早く着いた方がよかった。
装備は、シューズ（マジックスピード2）以外はフルマラソン仕様。
2023/12/17加古川マラソン振り返り
ネットで3：03：51。
一気に冬型の天気になり、寒さはそれほど気にならなかったが、西風が強烈で、心が折れた。33ｋｍ以後は足も売り切れて、最後の５ｋｍは歩いてはジョグ、みたいな状態。京都亀岡ハーフマラソンとの２週連続のレース。ハーフの大会でゼーハーした余韻をもってフルを走ったら心肺にゆとりができるのではとの思惑で、確かに心肺にはゆとりがあったが、脚が売り切れた。還暦近くで、回復期間が足りないことは明々白々。しかし、２月の姫路城マラソンに向けていい訓練になった。
また、今シーズンのフルは、１０月が３時間４分台、１１月が３時間２分台、今回１２月が３時間３分台と、この辺で記録が安定というか、頭打ち傾向になってきた。よくない傾向なので、練習を見直したい。強度の高い練習を増やすとか、走行距離を延ばすとか、そもそもの目標を３時間でなく２時間５５分におくとか、色々考えたい。
朝は大寝坊。６：０５発の電車に乗る予定だったのに、目が覚めると６：１７。朝食は春雨スープと小さな羊羹を急いで食し、大慌てで洗面、着替え、出すものを中途半端に出して、６：５１発の電車で出発。加古川駅に８：２１着。会場ではトイレに並ぶ時間がないと思い、駅で用を足しつつ、走ってる途中でトイレに寄ればいい、と開き直る。
８：３５頃に会場につき、おにぎりを食しつつ慌てて着替えるも、準備体操やアップの時間は取れず、ほぼぶっつけ本番で９：３０スタート。
OS1は３回目の給水の場所まで持って走る。３時間のペーサー周辺が混雑して給水がごちゃごちゃになって危なそうだったので、これは正解だった。
ジェルの補給は、スタート前、１０ｋｍ、２０ｋｍ、２８ｋｍで。３５ｋｍでも補給する予定だったが、そんな余裕がなかった。
2023/12/10亀岡ハーフマラソン振り返り
ネットで1:28:26。去年の同じレースより31秒遅いタイム。神戸マラソン後、右脚のふくらはぎが肉離れ気味でずっと不調。まだ完治までは至っていない中で、恐々と走っていたのでやむを得ないか。気温は去年が11℃だから、気温のタイムへの影響はほぼない。
最後まで走り切れて、ふくらはぎも今のところ問題ないので、来週の加古川マラソンでは最初から全力で行けそう。
朝4：15に起床。小さな丸餅を５個、粒あんで食す。最寄り駅を5：46発の電車に乗り、7：47に亀岡駅に到着。シャトルバスに乗り、降りて歩いて8：15頃に更衣室の体育館に到着。まずは貴重品ロッカーに財布を預けて、おにぎりを食す。９：３０までに集合し、９：４５スタートということで、寒いし時間にゆとりがあると思って体育館でゆっくりと準備して、空いているトイレを探したりしていたら、アップの時間が足りなくなってしまった。
帰りは、嵯峨駅で嵐電に乗り換え、西院駅経由で。嵯峨駅周辺は観光客がすごかった。嵐電も満員で驚いたが、西院に近づくにつれて乗客が減って座ることもできた。
昼食は西院駅最寄りのステーキ食堂正義西院店で、アンガス牛ステーキ２００ｇでタンパク質を補給。
帰宅後、犬の散歩と破れた障子の補修。趣味で走ってるから、こういうのは大事。疲れていてもやるべし！
