2023/1/29 撃沈のセット練

昨日、３時間３６ｋｍ走をしたので、セット練としてEペース１０ｋｍの予定で武庫川河川敷のマイコースへ。結果、見事に撃沈。

これでも必死に走ってます。ただの筋肉痛ですが、右脚の膝から上のすべての筋肉、特に膝裏が痛くて痛くて、これ以上は無理。プラス3ｋｍ程ウォークして終了。

左脚は全く何ともないので、やはり走り方を改善せねば。歩きながら色々試した結果、右脚が着地したときに腰が体の中心上に来るのが遅いこと、左脚が右足ほど上がっていないし右手の腕振りもできていないこと、右脚の方がストライドが大きいことに気付いた。

しばらくは、着地した瞬間に逆脚を膝蹴りしている感じ振り上げ腰を素早く体の中心上に乗せること、右脚のストライドを２ｃｍ狭めること、右手の腕振りをしっかりすることをイメージして、走ってみよう。

素人なりに色々考えてトライするのは楽しい。間違っていることもあるけど、その時はまた違うやり方にトライするだけ。

明日もEペース１０ｋｍにチャレンジする予定。筋肉痛が走れるレベルになってること祈りつつ。

2023/1/28 ３時間走at長居公園

大阪女子国際マラソンの準備が慌ただしい長居で、９時スタートで３時間走。

目標は4:30/kmペースで、だいたい40km。結果は・・・

撃沈。１３周したのですが、最後の３周はヘロヘロ。いつものように右脚のひざ周辺（特にハムストリング）が痛くて攣りそうで・・・。左脚は全く何ともないので、体の使い方に問題がある筈。まだまだ伸びしろがあると、前向きに考えよう。

最寄り駅07:10発、長居08:12着。準備体操やアップの時間がややたりなかった。次回はこの１本前の電車で。

自宅からタイツとアンダーウェアを着て出たが、寒波の中だったので正解（暑く感じたのは日が照った一瞬だけ）。シューズはマジックスピード２。

大阪マラソンに向け距離耐性をつけるために、来週土曜日には30km走をしたい。