週間天気予報がずっと雨だったが、朝に雨があがり、曇り空の中、１３：００スタート。
ペースが同じくらいのランナーをなかなか見つけられず、７割くらいの区間は単独走のような状況で結構つらいレースになってしまった。
また、今シーズン最後の自己ベスト狙いの大会の筈だったが、気温を見てスタート前から気持ちで負けた。こんな気温だと自己ベストは無理だと思ってしまった。チャレンジするマインドを維持できなかった。
今回は、こんな中でも何とかサードベストで踏ん張ることができたので、これくらいの気温なら自己ベストも狙えるという自信にしたい。途中、汗を拭くために持っていたハンカチを落として１０ｍほど戻るというアクシデントもあったし。
補給は、スタート１時間前に塩むすび１個、スタート直前にアミノバイタルパーフェクトエネルギーとオーエスワンゼリー、１１ｋｍくらいにメダリストのジェル。途中の水分補給もこまめにとったが、こぼしまくるかむせるかで、相変わらず下手くそすぎる。来シーズンまでに走りながらの水分補給を練習して改善したい。
最寄り駅を１1：００発の電車に乗り、１1：５０頃に現地到着。まだそれほど混んでおらず、ちょうどいい時間だった。
今シーズンはハーフで８レースに出て、３回目以後の６レースすべてで９０分切りできたし、８５分台の自己ベストも出せた。去年までは条件がよい時しか９０分切りできなかったので、自力がついたことにしておこう。来シーズンは８５分切りできるよう、春夏の練習メニューを考えたい。坂道トレーニングややったことのないレペティションなどにも定期的に取り組みたい。また、今年初挑戦したフルマラソンについても引き続きチャレンジしたいので、後半対策のために３０ｋｍ走も定期的に行いたい。じーさんはまだまだ頑張るぞ！
自己ベストとなる85分台前半を狙っていたが、暑すぎてスタート直後に断念。90分切りに目標を修正。暑熱順化できていない中、何とか頑張れたことにしておこう。何となく大阪マラソンの疲れもちょっと残っていたような気もするし。
しかし、相変わらず給水が下手すぎる。走りながら飲むとほとんどこぼすし、口に入ったと思えばむせるしで。結局、走りながらの給水３回、立ち止まっての給水４回。冬のハーフの大会なら立ち止まって１回しっかりと給水すればOKだが、さすがにこの暑さだとそういう訳にもいかず、４回も立ち止まればタイムロスも大きい。今年の夏は給水の訓練もせねば。
7：03の最寄り駅発の電車にのって出発、9:30スタートだったので、ゆとりも少しあってちょうどよい時間だった。
次は２週間後のなにわ淀川マラソンのハーフ。これから暑くなっていくので、何とかそこで自己ベストを更新しておきたい。
初めての大阪マラソン。想像をはるかに上回る人の波で、特にスタートから10ｋｍあたりまでは急加速、急減速、進路の急変更の繰り返しで、サブ３は遠い夢でした。
9時の招集に対して、7時過ぎに大阪城公園駅に到着。少し余裕がある程度で、ちょうどよい感じでした。
補給は、後半のエネルギー切れを警戒して、スタートの１時間前におにぎり１個、３０分前にアミノサウルス（レモン）、スタート直前にアミノサウルス（マンゴウ）と経口補水液OS1、１０ｋｍでアミノサウルス（レモン）、２０ｋｍでアミノサウルス（マンゴウ）、３０ｋｍでアミノサウルス（レモン）。これだけ補給したおかげか、エネルギー切れにはならなかった。
第２ウェーブのFブロックスタートで、第１ウェーブのスタート後の移動中にトイレに駆け込む人達を見て、後を追う。用をたしたのち、皆さんは前方に走って列に紛れ込んだようだが、トイレの真横の列に紛れ込むとそこはGブロックだった。
キロ４分１２秒ペースで押せるだけ押して、最後は粘るという作戦だったが、スタートして間もなく、群衆に揉まれてそんなペースでは走れっこないことに気づく。
何とか４～５ｋｍあたりで少し気持ちよく走れそうな雰囲気になったが、間もなく第１ウェーブの群衆にも揉まれることになった。さすがにここで心がおれてしまいました。
そんなこんなで何とか３時間１５分台でゴール。１月の初マラソンより４分遅れとなってしまった。
30ｋｍ過ぎて右足の膝周りが何時悲鳴を上げるか心配で心配でしかたがなかったが、今回、新たに導入した２ＸＵのショートタイツのおかげか、何とか最後まで持ちました。
運営については色々言われていますが、こんな時勢に大会を開催していただいたことに感謝したいと思います。ありがとうございました。また、沿道で応援していただいた皆様にも本当に感謝するばかりです。
年も年なので、しばらくはサブスリーに向けて記録を狙いたいので、来年この大会に申し込むかは微妙ですが、記録を狙わなくてもよくなったら、是非もう一度出て楽しみながら大阪の街を駆け抜けたいですね。
昨日のハーフ走とのセット練で、今日もハーフ走。
キロ4：30で走るつもりだったが、走り始めた瞬間にできる気が全くしなかったので、すぐに断念。キロ4:15とジョグを1kmごとに繰り返してハーフを走り切ることに変更。5本ぐらいで止めたくなったが、何とか最後までやりきる。脱力と右の腕振りを意識したが、脱力が難しい。最後は右膝周りがやはり厳しい。右膝をまっすぐに前に出しているつもりだが、少し内に入っているような気もして、最後に気持ち右側に開いて足を出してみると、右膝周りの筋肉の張りが緩和されたような気がした。シューズはアシックスのNOOSA TRI13。
次回は、脱力、右の腕振り、気持ち右足を外に開いて出す、の３点を意識して走ろう。
2023年2月4日、練習会。キロ5:00、4:50、4:40、4:30、4:20、4:10で、5㎞ごとのビルドアップ30㎞。シューズはマジックスピード２。
右足のストライドを2㎝狭める意識で走る。右膝周りに異常なし。もう少し走れそうだが、アラ還なので無理はしない。
2023年2月11日、キロ4：30目標でハーフ走。最初の1㎞はアップジョグも兼ねていたので、タイムは目標達成だが、右膝周りに余裕がなく、あと2～3㎞走れば間違いなく売り切れそう。シューズはボロッボロのエボライド２。
明日もハーフ走、できればキロ4：30で。明日は右手の腕振りと脚の脱力を意識してみよう。
今年も参加。今更ですが、次回のためにも振り返り。
目標は自己ベスト更新。結果は・・・
１２月に長居で出したベストを約１分更新。急なアップダウンやカーブが多くて、淀川沿いメインのコースの割には記録を出しにくい大会なのですが、天気に恵まれ、ほぼ無風であったことが大きな要因。
レースプランは、３～４ｋｍまでは4：15/ｋｍ、その先は4：05/ｋｍで粘れるだけ粘る。
実際は2ｋｍまでは4：15/ｋｍ、そこで90分のペーサーを追い越し、６ｋｍまでは4：05/ｋｍ、そこからは4：00/ｋｍで走る兄ちゃんを見つけてついて行き、18～19ｋｍは兄ちゃんから遅れて4：10/ｋｍ近くまでこぼれるも、その先何とか少し持ち直し、ヘロヘロになりながらゴール。キロ4分なんて、普段の閾値走より早いペースで不安もあったがチャレンジしてよかった。やはりレースになると普段の練習より走れてしまうので、チャレンジすることの大切さを再認識する。
このシーズンから厚底カーボンプレートシューズを導入したが、その効果の大きさも実感。堤防からの下り坂ではシューズが弾み過ぎて制御するのに苦労するほどだった。メタスピードスカイ＋、ありがとう。高価なので勝負レース限定で大切に使います。
最寄り駅7：10発、高槻市8：00着、シャトルバスで会場には8：20頃到着。9：50にスタートブロックに集合だったので、少し早い目だがちょうどいい感じ。来年もこの時間で。
毎年、会場に到着してまずは出店のうどんを食していたが、今年は無くなっていて残念。代わりにコンビニで調達したおにぎりで腹ごしらえし、スタート直前に更にジェルと経口補給水を摂取。
